[...] chcemy nadrobic spadki i wrocic do jakiej takiej formy. Miesiac pierwszy (wrzesień) gainer z monohydratem kreatyny + lekki stack kreatynowy. 10g kreatyny na dobe przez 30 dni. Ewentualne dodatki: witaminy (polecam Maxiwit z Naturella, OLIMP Vita-Min Multiple Sport albo One-A-Day), omega3(w aptece proponuje 1000mg opakowanie). Ok tyle o [...]
[...] sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie odbiegać od [...]
[...] do kolejngo poniewaz ulozylem cos w rodzaju diety oczywiscie licze na wasza pomoc w weryfikacji i doszlifowaniu jej. Przepraszam wszystkich za moja ortografie i skladnie. Mam nadziej ze to co napisze bedzie dla was jasne i zrozumiale. Moze kilka slow o mnie na poczatek aby okreslic moja dotychczasowa sytuacje. Mam wielki brzuchol i [...]
Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]
[...] czekolada oraz owoc też się przewija. Stosuję rotację kaloryczną. Trening: Nie robię ćwiczeń izolowanych Nie robię cardio Nie robię dodatkowych interwałów (poza tymi w dni treningu) Sam trening siłowy zbudowany na bazie interwału. Ściśle przestrzegam stosunku pracy do odpoczynku na swoich sesjach treningowych. Najczęściej są to 3 ciężkie [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]
[...] do dawnych nawyków. Krótka lektura SFD mogłaby mnie przed tym uchronić, ale cóż. Stało się i trudno. Teraz drogę trzeba pokonać od nowa. Poniżej przedstawiam Wam dwa dni z mojej diety (dzień treningowy i wolny od ćwiczeń) oraz wstępny plan ćwiczeń. Bardzo zależy mi na każdej opinii i sugestii, dlatego jeśli macie cokolwiek do powiedzenia [...]
[...] http://i.imgur.com/hYgk6pw.jpg W weekend 13-14 czerwca br. w Hali Sportowej odbędzie się pierwsza edycja łódzkiego Festiwalu aktywnego trybu życia – Fit Festu. Przez dwa dni w Hali będą miały miejsce zajęcia i pokazy sportowe. W kuluarach łodzianie znajdą Strefę Wystawców ze sportowym sprzętem i akcesoriami, a na terenie parkingu przy al. [...]
[...] : 76,5 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od lutego po silnym postanowieniu wziecia sie za siebie silownia – poczatkowo w postaci circuit [...]
[...] i trawienie pożywienia wymaga zużycia energii. A więc za każdym razem, kiedy jesz, twój metabolizm wzrasta. Im częściej będziesz jeść, tym lepiej będziesz przyswajać składniki odżywcze i tym bardziej będziesz stymulować swój metabolizm. Zalecane jest częste jedzenie małych porcji pożywienia (lub przekąsek), gdyż pozwala to na utrzymanie [...]
[...] Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 3xtydz po 75 min Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chleba razowego, wędlina, pomidor, ser biały, [...]
[...] poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po 10 powtórzeń). Nie powiem że był to idealny plan (zaniedbałem zwłaszcza nogi - na początku [...]
witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]
KOMUNIKAT PZKFiTS 3/2015 UCZESTNICTWO W ARNOLD CLASSIC EUROPE Zawodnicy i zawodniczki sami organizują swoją podróż do Madrytu i z powrotem oraz rezerwują hotele we własnym zakresie. WPISOWE Wpisowe wynosi 150 EUR. Wszyscy zawodnicy i zawodniczki zakwalifikowani do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe 2015 muszą wpłacić równowartość [...]
[...] : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na ramiona, biust i uda. I trochę brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz! Od razu widać jak wyostrzają mi się rysy. I chyba brzuszek? Nie wiem, od lat przybieram zamiast chudnąć. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lat [...]
[...] chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo, zacząć na spokojnie, popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie wzmocnić kręgosłup. Miewam dolegliwości [...]
[...] temat sjesty pomyślałem w odzywianiu. Ponadtwo w dziale trening musial bym wyprac pomiędzy teningiem dla pcozarkujących, a zaawansowanych- tytaj natomiast zaglądają jedni i drudzy. ZBAWIENNE DZIAŁANIE DRZEMKI Siesta- zapewne każdy o niej słyszał. W kulturze południowej jest to forma odpoczynku, ralaksu po obiedzie. Mieszkańcy "zachodu" [...]
[...] Jej podstawę stanowiło bezustanne szokowanie swej przemiany materii, każdym rodzajem pożywienia, które mogło przynieść mu nowe przyrosty. Na przykład przez pierwsze 3 dni Fuller spożywał tylko białko. W poniedziałek - wołowinę, baraninę lub koninę. We wtorek - kurczaka, indyka i jajka, a w środę - sery, mleko i suplementy proteinowe. [...]
[...] podobną trudno jest zrzućić ponownie kilogramy stosując tą samą metodę a ponieważ i ważę znacznie ponad moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki: -Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz. i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już [...]
Propozycja cyklu masowego-FORMA PO WAKACJACH
